po treningu

Roni_147 mnie tez PAKERRRR rozbawił, wrzucam fotkę z lutego tego roku waga 70-71kg w ręku 40,5 cm miesiąc treningu po 2 miesiącach przerwy greku_806 szkoda mi kolan Zmieniony przez - daniel.dan w dniu 2006-05-28 22:01:05

Po ciężkich siadach, ciągach na pewno czas odpoczynku się wydłuży. Ja nigdy nie stałem ze stoperem w ręku licząc sekundy/minuty, Jeżeli potrzebujesz więcej czasu na odpoczynek to tak robisz chyba, że czas pomiędzy ćwiczeniami jest mocno związany z koncepcją treningu.

rion spróbuję zrobic tak jak mowisz na nastepnym treningu :) a co do maxow to nie wiem... kiedys probowalem sie wlasnie tak podciagac za glowe z szerokim nachwytem z nogani opartymi o krzeslo i po chyba 3 czy 4 powtorzeniu dalem sobie spokuj bo wiedzialem ze nie zrobie i poszedlem katowac najszersze na atlasie... dobrze przynajmniej ze jest tu u [...]

Po takim treningu spokojnie zrobic toaletę np.prysznic,w tym czasi organizm lekko odpocznie,krew odpłyni z mięśni i można śmiało zasiąśc do śniadanka.

Siły nie poprawisz, jak masz takie osiągnięcia siłowe. Pozostaje Ci robienie po prostu jakiegoś treningu aby organizm był w ruchu Zawsze jakiś plecak mzoesz dać i wsadzić butelki z wodą do niego

Ja też się wybieram, ale po pięciu miesiącach treningu wyniki są jakie są.

hmm wiec czas po posiłku był ponad godzina , a oczekuje zwiekszenia wytrzymalosci , odczuwalnej pompy , i wiekszej motywacji do treningu , a po spozyciu czy bez wytrzymalosc i pompa byla identyczna.

[...] ćwiczył też nogi. Dodatkowo żeby zniwelować odstający brzuch musisz wzmocnić mięśnie stabilizujące, brzycha, grzbietu. Właśnie poprzez trening nóg. Dodatkowo po każdym treningu rozciąganie. Rób rozgrzewka+delikatne krótkie dynamiczne rozciąganie+trening+porządne rozciąganie statyczne ok. 15 min. Dietę wrzuć w formie zrzutu z potreningu.pl [...]

Z tych 3 jaj wyrzuć 2 żółtka. AP to nie tylko witaminki:) W moim przypadku testowałem treningi 30min po AP, godz. i 2 po zażyciu i trening był najlepszy w pierwszym przypadku, ale taka reakcja była mojego organizmu, każdy jest inny, jeżeli rasdr jest zadowolony z wytrzymałości i wydolności na treningu to ok.

[...] na redukcji , biegajac, robiac bardzo wyczerpujace cwiczenia na brzuch, trenujac bardzo dobrze technicznie na wszystkie partie miesni pod okiem trenera, zakwasy sa po kazdym treningu na dana partie miesni. A warstwa tluszczu na brzuchu jak byla tak jest. nie mowie o duzym brzuchu (ktory miałem 6msc temu) ale o dobrze zbudowanym z widocznymi [...]

na tym forum jest tylu nauczycieli i filozofow ze masakra, prosisz o rozpiske na koksie a dostajesz wyklad na temat jedzenia, treningu itd, i do od kogo? od chlopow z ktorych polowa nie przestrzega zadnej diety, a koksuja na potege, wiekszosc zaczynala koksowanie nie wiedzac o odbloku a co dopiero diecie, zeby na lawce wycisnac 120kg 3/4 msiala [...]

Wlasnie przyszedlem z treningu klatka biceps wiec tak.Wytrzymalosc poszla w gore wgl sie nie meczylem ciezar robilem tym samy z czym przedtem robilem 15 powt 12 12 i 8 a potem kol mi pomagal dzisiaj bez zadnego problemu zrobilem sam 4 serie po 15 powt i moglem jeszcze dalej cisnac wiec cos tam skoczylo waga spadla 1kg ogolnie branie tydzien tego [...]

Przed cyklem 76 bylo ledwo ledwo :) i jeszcze sie dziwie bo przeciez konczylem puszke na treningu jak by na rzezbe duzo powt male ciezary i tak cos poszlo mi a na lamanym bylo 31 kg ledwo ledwo ale sam po sobie widze ze lapska bardziej nabite o barkach nie wspomne ogolnie moja najmocniejsza strona z wygladu to barki i kaptury .

[...] wypadku wzrost obciazenia o 1,25kg na kazdej ze sztangielek. 4) Tak, tak moze byc. Gdybys przeczytal wazne tematy, to bys wiedzial, ze w HST esencja jest progresja ciezaru z treningu na trening, a nie nieustanne cwiczenie na maksymalnych obciazeniach. Jesli zrobisz 15x 60kg, to powinienes chyba troche wiecej wziac na 10x. Przynajmniej ja tak mam .

Wróciłem z weekendu i wczoraj byłem już na treningu. Wydolność nie spadła, może dlatego, że weekend spędziłem aktywnie (łażenie po górach). Dzisiaj spróbuję wzmocnić ramiona - przydadzą się - póki co mam bardzo słabe ręce. Będę robił pompki w seriach (na kolanach): - 30 - odpoczynek - 20 - odpoczynek - 10 - odpoczynek Aż nie padnę. Kiedy padnę [...]

[...] wyczyn -choć muszę stwierdzić ,że kosztuje to duzo zdrowia tych zdajacych sensei. Może tak panie kolego aby nikt mi nie żarzucił zmyslania: 3 Dan (minimum kolejne 3 lata treningu), czarny pas z trzema złotymi pagonami. Znajomość całego materiału do 2 dan włącznie. Kata: sushi-ho, garyu, seipai, pinan-sono-ni, san i yon ura, Bo-kata-tsyon. [...]

Hmm jesli plan dobry to dzięki dite juz koncze ukladac :) I po swietach zaczynam jazde. Mam nadzieje ze jakos mi pyknie, tak na wszelki wypadek wrzuce to poźniej reszte treningu. pzdr.

[...] zdrowe tłuszcze Posiłek 4godz. 16:00 pierś z kurczaka 150 ryż 100 pomidor 120 oliwka 20 B40 T23 W79 ryż zamień na ww złożone o niskim IG Posiłek 5 godz. 21 ser biały półtłusty 125g oliwa z oliwek 20g B23 T26 W5 dodaj warzyw Nie napisałeś który to po i który przed treningowy posiłek, więc dieta poprawiona przeze mnie nie uwzględnia treningu pzdr

[...] będzie świetnym rozwiązaniem bo uda Ci się ją przełamać! Suplementacja już na starcie to duży błąd. Na Twoim miejscu kupiłbym sobie jedynie jakąś kofeinę lub Olimp TSE na pobudzenie jak chcesz lekkiego kopa przed treningiem. BCAA też możesz kupić, nie zaszkodzi ale lepiej Hi-Tec BCAA Powder bo ma fajny smak i można popijac podczas treningu.

a mi sie wydaje ze mięsni nie buduje sie na treningu tylko po ;). Szamaj do posiłków 3-4 razy dziennie, w wmiare równych odstepach czasu. Nie bierz na noc - daj wątrobie odpocząc ;). Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2011-02-18 14:51:11